Witam znów mnie nie było bo byłem na konsultacjach w Tarnowskich górach bardzo mi się podobało hehe i trochę dałem se w kość po 2 treningi ciężarowe i 1 trening strongman . Czwartek : Podoszenie 10:00 i plecy+biceps Plecy: Podciaganie szerokim 5x5 Martwy ciąg 5x5-4 (150-190) nawet nieźle myślałem że forma spadła a tu ładnie się trzyma ;P Biceps : [...]
Klatka piersiowa jest średniej wielkości partią mięśniową. Jak najbardziej może być te 12 serii. Nogi i plecy około 20 i trenowane jako osobne treningi. Są to najcięższe treningi, dla naszych mięśni i szczególnie układu nerwowego. 1. Nogi + brzuch. 2. Klatka + biceps. 3. Barki + triceps. 4. Plecy. Jeżeli masz tylko trzy dni w tygodniu, to może [...]
chudzina kojarze cie jeszcze z wypowiedzi na innym forum, reklamowac go nie bede, ale jestes najlepszym moim motywatorem do ciezkich treningow przysiadow i martwych ciagow Dzieki ci za to, odkad robie ciezkie wyciskania na barki, ciagi i przysiady, ogolny wyglad idzie do przodu, plecy sa bardziej ubite miechem i wogule cala sylwetka bardziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a trening pod rzeźbę czy taki może być pod siłę ? A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x8,6,4 Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x8,6,4 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3x8,6,4 Triceps: Pompki odwrotne 2x15,10 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x10,8 B Nogi: Przysiad wykroczny [...]
Uloz sobie porzadny trening w domu albo skorzystaj z treningow w tematach podwieszonych. Jak sam zuwazyles nie masz wytrzymalosci. Masz widac wrodzona, uwarunkowana genetycznie sile eksplozywna: wycisniecie raz 100 kg i sile wykonanie 50 pompek. Cwiczyc nalezy cale cialo. Nic nie stoi tez na przeszkodzie robieniu programu 100 pompek tylko wowczas [...]
Witam, Plan treningowy wg mnie potrzebuje kilku zmian. 1) Klatka - ok 2 Nogi a)oprocz przysiadow daj jakies cwiczenia izolowane np wyprosty nog lub uginania podudzi lezac. Nie chcesz miec rozubudowanych nog wiec izolowane rob15 powtorzen. 3. Barki sprobuj trenowac a)z bicepsem i tricepsem w superseriach po 2/3 cwiczenia . ! cw podstawowe 2/3 [...]
[...] nawet na forum ciagle sa nowe posty typu "klatka w 3miesiace" itp itd, zalosne. Wiem, że trzeba wszystkie partię ćwiczyć ale pragnę zauważyć, że dopiero zaczynam trening więc na wszystko przyjdzie czas choć wiem, że źle robię ale mi cholernie zależy na tych partycjach ciała Jak wiesz ze zle robisz to po hvja tak robisz? albo sie [...]
Dzień 39. Wtorek 21.04 Dzień nietreningowy, i oczekiwanie na LM :) Jutro plecy + biceps, nie mogę się doczekać MC. Dieta; 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2)Mozarella tarta + tuńczyk + warzywa 3) Ryż jaśminowy + pierś z cebulką + warzywa 4) tzw. ,,kolacja Przemysława'' https://www.youtube.com/watch?v=iAluwJEU2_o Trening: [...]
Dzień 93. Wtorek 16.06 Dzień nietreningowy. Zakwasy mocne na klacie i trickach , jutro plecy biceps. Dalej rozkminiam jaki ułozyć plan nowy Dieta: 1)Placuszki owsiane + 6 blend protein ( płatki owsiane górskie +jajka+kakao+odżywka truskawkowa+słodzik) 2)Makaron pełnoziarnisty penne +pierś+cebulka+ mizieria (jogurt naturalny+cebulka+ogórek) [...]
01.10.2013 DT Trening 7 / Tydz. 3 : Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 1. 1a wiosło sztangielka 2x12-15 90sek - 8kg 9kg/12kg/12kg 1b. pompki 2x12-15 90sek - na [...]
plecy. hehe nie spiąłem tylko prawą stronę i wyglądam jak garbus, ogólnie plecy mam przez robotę przepalone i na redukcji nie chcą rosnąć ale jak od września dam masowy trening to powinno wszystko ładnie iść do przodu bo myślę że genetykę mam do przyrostów dobrą ale za to drobne kości :/
[...] -Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej - 3 serie do załamania ruchu -Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu -Ten trening przyniusl mi 3kg wagi , dosc silne zmeczenie 3.Chce osiagnac mase 4.Mozliwosci czasowe: godzine dziennnie znajde mozliwosci sprzetowe : Lawka pozioma i pod 3 katami [...]
[...] powtórzeń z 4-6 na 6-8, z 8-10 na 10-12 a z tych 12-15 na 15-20. Po następnych 4 tyg zmień odpowiednio na 8-10, 10-14, 15-20. Ciężar oczywiście dostosuj ale staraj się z treningu na trening zrobić progres. Witam. Robiłem teraz mikrocykl, jakieś pare tygodni na treningu push/pull siła/masa karwata. Czuję iż powinienem zaatakować ciało bardziej [...]
Witam Byłem u rehabilitanta, powiedział mi, że to nie jest hiperlordoza lędźwiowa, a bliżej mi do płaskich pleców. Zmodyfikowałem trochę trening, taki byłby dobry czy np. zamiast modlitewnika jakieś inne ćwiczenie ? A Nogi: -Wykroki 3s Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim [...]
[...] sztangi siedząć zza głowy 3 serie 8-10 ruchów" - rozumiem, ze to jest francuskie wyciskanie a nie na barki; -bicepsy przerzuc do plecow i jak mozesz to zrob ten trening we srode a we wtorek aeroby (rowerek stacjonarny, bieznia); -plecy: wyrzuc 3cie cwiczenie, martwego ciagu zrob 2-3serie i dodaj szrugsy na koniec 2serie(12-15powt); [...]
No dobra w takim razie podaje mój trening i proszę o ewentualną korektę dzień 1: Klatka i triceps rozgrzewka: 10 minut na bieżni puls między 120-130, 5 minut rozciągania klatka: wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie na skośnej sztangielkami 10,10,8,8 rozpiętki na lekkim skosie: 4 x 10-8 triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 X 10 [...]
Ja robię tak: 3x trening w tygodniu; na każdym treningu robię po jednym ćwiczeniu, zawierającym cztery serie składające się z czterech powtórzeń na dużą partię mięśniową (nogi, plecy, klatka); do każdego treningu jako dodatkowe ćwiczenie dodaje jedno na mniejsze grupy mięśniowe, tj.: barki, bicepsy, tricepsy. Np. Siady Wyciskanie Podciąganie Dipsy [...]
[...] takiego ruchu :-| Następnym razem po prostu na czerwonym, w stronę światła będę biec %-) -obwód 1- *guma- nawet sobie nie zdawałam sprawy jak zaognione mam plecy; po treningu, jak już siedziałam, to był moment, że myślałam, że mi spłoną (ktoś mówił o punktach zapalnych :-?%-)) *prostowanie- II niedociągnięta *burpee- po 10 -obwód 2- [...]
Tichu Dziennik Treningowy Strongman/Podnoszenie ciężarów
